"劉畊宏女孩"刷屏 醫(yī)生：并不適合每個人
天氣漸暖，不少市民又開始走上了健身減肥之路，不少市民稱自己找到了頂級免費(fèi)私教，“劉畊宏女孩”的熱度持續(xù)不下。但是，你知道嗎，本草綱目毽子操并不適合每個人，如果運(yùn)動過度可能會受傷。
第一波“劉畊宏女孩”受傷了
有人扭了腰有人走不動路
前幾天，在抖音上有個熱門話題是“成為劉畊宏女孩的第x天”，這幾天瘋狂運(yùn)動的女孩們分享了自己健身后的走姿，不少人提不起腿，走路非常緩慢，女孩也自嘲“已經(jīng)不是我能控制的了”。
劉畊宏本人也在視頻下留言，“注意安全啊”。
揚(yáng)州市民小王也是劉畊宏健身操的熱衷者，此前并沒有任何運(yùn)動習(xí)慣的她連續(xù)跳了幾天，在第四天時一不小心踢到了旁邊的茶幾，當(dāng)場疼得不行。
張女士是二孩媽媽，因?yàn)閼言械脑颍捏w重一度達(dá)到了160斤。前兩天，她也跟風(fēng)跳劉畊宏健身操，結(jié)果才跳了一天，就扭了腰，第二天醒來時，發(fā)現(xiàn)自己的腿腳完全不受控制，膝蓋也很酸疼。
劉畊宏健身操并不適合每個人
過度運(yùn)動可能會傷膝蓋
為什么被業(yè)界廣泛好評的健身操，卻有很多網(wǎng)友受傷呢?揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科運(yùn)動醫(yī)學(xué)組組長、副主任醫(yī)師時代介紹，雖然劉畊宏在直播時也會盡可能把動作講清楚，也會強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，讓網(wǎng)友量力而行。但是有的人運(yùn)動基礎(chǔ)差，難免就容易出現(xiàn)運(yùn)動過度，甚至受傷。
另外，客觀的說，對一般人來說，劉畊宏燃脂操的強(qiáng)度其實(shí)不低，完全跟上節(jié)奏有一定難度，更適合有運(yùn)動基礎(chǔ)的年輕人，像運(yùn)動的進(jìn)階版。
另外，每個人的身體素質(zhì)不一樣，有的人膝蓋、腰部有“職業(yè)病”，那么如果他盲目地模仿劉畊宏的視頻，很可能加重傷病。
對健身知識缺乏或基礎(chǔ)運(yùn)動能力太差的人一開始很難跟上的高強(qiáng)度或者高難訓(xùn)練，訓(xùn)練期間容易出現(xiàn)動作變形，發(fā)力不正確非但訓(xùn)練效果打折扣，更容易導(dǎo)致受傷。
單純模仿健身不可行
健身要注意頻次
“很多人只是模仿健身，并沒有對健身過程有一個系統(tǒng)認(rèn)識，往往會產(chǎn)生很大的副作用?！蔽鲄^(qū)一健身房資深教練李先生表示，健身分為準(zhǔn)備活動、正式運(yùn)動以及運(yùn)動之后的恢復(fù)拉伸。而很多人只關(guān)注運(yùn)動本身，忽略了前后兩個關(guān)鍵步驟?！边@也是很多人在健身后“下不了樓”、“提不起筷子”、“腿像灌了鉛一樣”，往往是在準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后恢復(fù)方面存在問題。
另外，健身頻次也很重要。對于新手剛開始接觸健身，建議每周2-3次，可以隨意安排時間，也可隔天練習(xí)；鍛煉已有2-3月，這時身體的耐力和承受力方面都有很大的增加，這時建議每周 3-4 次系統(tǒng)鍛煉；健身半年以上時肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人，建議每周有4-5次的系統(tǒng)訓(xùn)練。健身1年以上時，結(jié)合自身實(shí)際情況，靈活安排自己的訓(xùn)練，每周自覺鍛煉5次以上。
另外，他提醒，健身的方式和強(qiáng)度因人而異，講究循序漸進(jìn)。
這樣做
居家健身更健康
最近健身房都暫不開放，如何居家健身更健康?時代介紹，從運(yùn)動處方這個角度上看，每一次的運(yùn)動持續(xù)的時間最好能在45分鐘左右，包括熱身和最后的拉伸。
要想獲得滿意的減肥效果，還要降低短時間的期望值。這樣做的目的就是能更好地堅持下去。如果能夠做到這點(diǎn)，就不要短時間高強(qiáng)度鍛煉，盡量把練習(xí)和休息合理分配。
在家健身要有一個相對開闊、安全的環(huán)境；健身器械應(yīng)當(dāng)配備保護(hù)措施；健身前要了解自身身體狀況；訓(xùn)練負(fù)荷要適當(dāng)；“健身小白”建議接受專業(yè)教練指導(dǎo)。
飲食控制也很重要。他提醒，控制好飲食，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪合理搭配，別只是把黃瓜當(dāng)飯吃了，體重減了，身體卻出現(xiàn)一堆問題。
標(biāo)簽： 準(zhǔn)備活動 運(yùn)動過度 容易出現(xiàn)
